Vsebina
- Razčlenitev ob vklopu
- Vedno, vedno, vedno dajte prednost svojemu zdravju.
- Pri vadbi ohranite ustrezno obliko.
- Če na kateri koli točki boli, ustavite.
- Za razliko od lestve, je edina oseba, s katero se tukaj tekmujete, sami.
- Torej, kaj je moč?
- PowerUP: STR in STAM
- Skakalni priključki
- Sedeče skvot
- Sklece
- Vzvratna pomikanja
- Letve
- Odpira se vijak
- Na zadnji strani
- Morate počivati na višji ravni
Konkurenčne igre so težke. Igralci, igralci in aspiranti eSports po vsem svetu so prijavili na stotine (ali celo tisoče) ur v izbrano (e) igro (i) - poskušali najti vsak rob, zabiti vsako tekmo in se zavezati k mišičnemu spominu, kar mnogi ljudje imajo težko razumeti tudi jezik.
Konkurenčna lestvica večine iger je v ekstremnih razmerah težka in neumorno potuje po vrstah, ki lahko porabijo vse od ur do let. Za zlobnike ni počitka, toda za mlinčke je še manj.
Razumem. Jaz sem Končano to.
Kaj pa, če bi lahko storili več, da bi izboljšali svojo igro? Kaj, če bi imeli robove, ki bi jih lahko dosegli tudi v času izpada? Če vam trenerji, menedžerji in navade velikih e-športnih ekip, kot je Dignitas, povejo karkoli, je to, da obstaja presenetljiva skrivnost za boljšo konkurenčnost: fitnes.
Vem, vem. Večji bicepsi ne bodo storili ničesar za vašo KDA, in koliko lahko klopi verjetno nima veliko opraviti s tem, kako težko lahko nosite (čudno). Že od začetka igranja smo najeli linijo, da so možgani večji od možganov, in to je večinoma prav - toda vaši možgani so še vedno del vašega telesa in delujejo na najboljši način, ko vas funkcijo na vaš najbolje.
S tem v mislih, sem tukaj z PowerUP: vsak tip, trik, novice, rob, in strokovnjak lahko najdem dati vas opazovalec v vašem mletju do vrha - začenši z nekaj hitrimi treningi, da izenačite tiste moči in stabilnosti, medtem ko čakate v čakalni vrsti med tekmami.
Razčlenitev ob vklopu
Preden začnemo, bi rad določil nekaj temeljnih pravil in temeljnih konceptov. Veliko tega je znano mnogim od vas, ki ste že imeli izkušnje z delom v fitnesu, vendar v primeru, da to prvič ustvarjate za ta dodatni kos srca ...
Vedno, vedno, vedno dajte prednost svojemu zdravju.
Če ste bili razmeroma neaktivni, začnite počasi in počasi - ni časovne omejitve na tej ravni, in poskušali pospešiti povečanje preteklosti, kjer ste in kaj trenutno lahko, je odličen način, da se poškodujete.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali morebitna zdravstvena vprašanja, je pametno, da se pred kakršnimi koli večjimi spremembami posvetujete z zdravnikom pri fizičnih naporih, prehrani itd. Svetovanje o teh zadevah je dobesedno njihovo delo. Če na kateri koli točki PowerUP v nasprotju z medicinskimi navodili, ki vam jih je dal vaš zdravnik, jih poslušajte. Nasveti in rutine, ki so opisani v teh člankih, so namenjeni splošni uporabi, vendar so lahko ali pa niso pravilni glede na vaše zdravstveno stanje.
Pri vadbi ohranite ustrezno obliko.
Če lahko naredite dvajset neustrašnih sklepov ali deset čednih, pojdite na deset. Slaba oblika vas ne more samo prevarati, da bi se izboljšala, ampak lahko tudi drastično poveča možnost poškodb. Če kdaj ne morete narediti vaje z ustrezno obliko, zmanjšajte težo. Če ne morete zmanjšati telesne teže, naredite lažjo različico vaje in se podajte do težje različice, medtem ko ohranite obliko. V vseh vajah poskušajte nadzorovati vajo (počasi se spuščajte v pushupu in ne samo spustite na tla), vendar jo opravite tako eksplozivno, kot je varno (eksplodira na "pushup" delu).
Če na kateri koli točki boli, ustavite.
"No pain no gain" je zastareli koncept, in edina stvar, ki jo dobite od bolečine, je poškodba. Če je vaja težka, nadaljujte. Če ste pokriti z znojem, nadaljujte. Če vaše mišice gorijo, nadaljujte. Toda če nekaj povzroči fizična bolečina, zasoplost ali omotica takoj ustavite. V redu je, če niste dokončali seta. V redu je, če ste zadnjič naredili več ponovitev, ko ste opravili to vajo. V redu je, če mislite, da bi morali biti sposobni narediti več, vendar ne. V redu je.
Kar ni v redu, je poškodovanje vašega telesa iz kakršnega koli razloga - zlasti ne poljubnih števil, kot so "ponavljalci", ki bodo vsakodnevno nihali.
Za razliko od lestve, je edina oseba, s katero se tukaj tekmujete, sami.
Vem, da je v našem razmišljanju kot tekmovalca vpleteno - tekmujemo. To počnemo. Merimo do naslednjega fanta ali dekleta nad nami in najdemo način, kako jih premagati, ponoviti oglas nauseum. To pa ne delamo tukaj. PowerUP gre za izdelavo nas boljši, kot smo bili prej, in edina referenca, ki je potrebna za to. Ni pomembno, če lahko opraviš le deset ur, a tvoja cimra lahko dela dvanajst - Hafthor Julius Bjornsson bi verjetno jedel dvanajst vaših cimerjev za prvi zajtrk in še vedno lačen, in Igra prestolov oboževalci so videli, kaj se zgodi tistim, ki izzivajo goro.
Zato poskušajte ostati osredotočeni in razumeti napredovanje ni tako linearno kot igre - nekateri dnevi so slabši od drugih, nekaj tednov je morda malo mehko. Zgodi se. Mogoče ste bili utrujeni, morda ste bili lačni, morda ste imeli nedeljo. Pomembno je, da smo splošno navzgor in navzdol, in. t splošno bolje kot prej. Vedno obstaja variacija, vendar je držanje z njo najpomembnejši del - prav tako kot uvrščeno grind.
Torej, kaj je moč?
"Kaj ima to opraviti z mojim igranjem?", Sprašujete - in to je pošteno vprašanje. Vadba v zdravih količinah je dobra za dve osebi ogromno stvari, ko gre za igre na srečo. Spodbuja budnost (brez trepetanja in groznega cilja, ki prihaja z energijskimi pijačami, kofeinom ali drugimi stimulansi), in pomaga telesu, da sprosti endorfine, ki so trden način za pomoč pri velikih količinah stresa konkurenčne igre na srečo nam lahko omogočijo.
Če ste zaspani, nas lahko prepočasi tekmujete, saj ste s "šampanjcem" z devetimi skodelicami kave preveč drhteči za igranje, in če ste pod stresom, je odličen način, da preživite dragoceni čas in se sprašujete, če vaši sodelavci vedo, kaj je minimap ko bi morali trdo prenašati pot do zmage. Na srečo, malo vaje gre daleč v boju proti vsem tem in pri opravljanju našega najboljšega - ne glede na to, ali je to v Dust II, Runtar Summonerja ali kateri koli nori stadion je napolnjen z eksplozivnimi sferami in raketnimi avtomobili.
Seveda, zdaj, ko vse to ni na poti, pridemo do tega - nekaj hitrih vadb, ki jih je treba opraviti med čakanjem v čakalni vrsti (tako da monitorja ne boste pretresli v zmedenem besu).
PowerUP: STR in STAM
Skakalni priključki
Uporabno kot "zaganjalnik motorja" ali ogrevanje za premikanje krvi, skakalnice so odličen način za sprožitev srčnega utripa in se spravite v miselnost "ja, čas je, da naredite stvar". Medtem ko se številke vedno razlikujejo od osebe do osebe, poskusite štiri komplete 16-20, da začnete in se prilagodite od tam.
Sedeče skvot
Vseeno si že na stolu, kajne? No, tudi mi bi lahko kar najbolje izkoristili opremo, ki jo imamo. Poskusite za tri komplete po petnajst, da začnete s, in ne bojte se teče drug niz, če čakate na posebno dolg timer.
Trd način: Odložite stol in skočite na vrh.
Sklece
Stare zanesljive in najbolj zlorabljene vadbe Bicep Hunters, push ups so odličen način za delo prsih, abs in deltoids (ključni deli vašega ramo). Dolga mletja zaklenjena na tipkovnici in miški lahko pustite vaš zgornji del telesa precej statična, toda push ups so dober način, da ohranite ta območja funkcionalna in močna. Poskusite za tri sklope, za petnajst, ali dokler ne začnete resnično upočasniti od običajne hitrosti (ne dokler ne uspete).
Trd način: Dvignite noge.
Vzvratna pomikanja
Če boste sedeli ves dan, je lahko nočna mora za vaše boke in noge, zato se prepričajte, da občasno potisnete stol v stran in mu dajte nekaj zdravega pretoka krvi in gibanja v spodnjo polovico z nekaj izpuščaji (obratno ali drugače). Začnite s tremi nizi po 12 po nogi in jih nastavite navzgor ali navzdol. Če na vsako nogo pritisnete 20, namesto da bi povečali število ponovitev, dodajte še en niz.
Trd način: Naredite jih, če lahko. V nasprotnem primeru nadgradite na bolgarske skvote.
Letve
Razvijanje temeljne moči se morda ne zdi strašno pomembno za igre na srečo, toda močnejše jedro pomeni manj bolečine v hrbtu in boljšo splošno držo - zaradi česar ni za nobenega moža v sedečem položaju za daljše časovno obdobje. Poskusite tri sklope po 30-45 sekund in od tam povečajte.
Trd način: Vzemite švicarsko kroglo in stabilizirajte podlakti tam, kot ste na deski. Druga možnost je, da odstranite roko in / ali nogo iz enačbe tako, da jo držite navzgor in se upirate naravnemu telesnemu nagnjenju k rotaciji.
Odpira se vijak
Raztezanje je eden najpomembnejših (in pogosto tudi najbolj prezrtega) dela fitnesa, če pa se hočete prepričati, da se boste raztegnili po dolgih noči, ko prevažate štiri ali pet drugih igralcev, je to vaš hrbet.
Jaz grem za nekaj krogov, ki jih držijo približno 30 sekund, vendar kot vedno delam, kaj je udobno za vas - samo pazite, da držite razteg (in dejansko raztezanje) dovolj dolgo, da dejansko dosežete nekaj izpusta.
Na zadnji strani
Čeprav so vse zgoraj omenjene naprave brezplačne, imam malo slabih novic: treningi na zgornjem delu hrbta so nočna mora morebitne poškodbe brez vsaj malo opreme. Dobra novica je, palice vratnih okvirjev so fantastične za povleke (po potrebi podprto) in obrnjene vrstice, in na tej točki tečejo na precej poceni strani. Kot smo šli zgoraj, vaš hrbet je verjetno najbolj mučen del vašega telesa od tiste dolge ure brušenja (in vse solo nošenje ste morali storiti), zato se prepričajte, da pokažete malo ljubezni z nekaterimi nazaj razširitvami in vrsticami če lahko - se vam bo zahvalil, če ne boste upali ali poškodovali sredi bojevanja.
Morate počivati na višji ravni
Vem, da se zdi kot nenavaden mehanik, ki mora vzeti čas stran od mletja, da bi porabil svoje trdo zaslužene izkušnje pri izravnavanju, vendar deluje v enakem načinu v resničnem življenju, kot v nekaterih vaših najljubših RPG. Če želite stopiti navzgor, morate počivati.
Poskusite ne delati iste mišične skupine zaporednih dni, tudi če se počutite še posebej močno z dodano vadbo v vašo igro - mišice, podobno kot Pokemon, morajo zdraviti med uporabo ali pa bodo zelo hitro padli.
Kot začetno rutino izberite tri od zgoraj (čepi, skleki, lunges, deske, pull ups, podaljški, vrstice), poskušajo posnemati zgornji in spodnji del telesa, nazaj in spredaj. Udarite s svojimi skakalnicami, opravite izbrane vaje en dan in dokončajte z raztezki (varovalo in drugače). Naslednji dan zapomnite si ogrevanje (v tem primeru skakalnice), dokončajte preostale vaje in raztegnite.
Dan po tem, počitek. Dihajte globoko, počasi. Naredite nekaj sproščujočih kitarskih pesmi, ali karkoli že poslušate, da se sprostite - ker smo naslednji dan na vrsti, in naša možgani bodo morali slediti našim možganom, če hočemo vsako prednost - in kot konkurenti narediti.
Na sliki: Zangief poje pesem kitov na dan počitka
Potem, ko ste uspeli Atomic Buster uvrstiti lestvico v podrejenost, se prepričajte, da se boste vrnili sem in prilagodili svoje nasvete in trike, kako ostati budni, osredotočeni in pripravljeni, medtem ko čakate, da bodo te igre pop.
Kaj pa, kaj je s temi čakalnimi časi? Je to zdaj moje življenje? Je to za vedno?