Kako jesti bolj zdravo med intenzivnimi igranjem iger

Vsebina

• Poiskal sem strokovni nasvet od resničnega igralca
• "Vem, da bi moral bolje jesti, toda kakšne so moje možnosti?"
• 1. Priprava obrokov pred časom
• 2. Zamenjajte junk z bolj zdravimi prigrizki
• 3. Poskusite napitke in nadomestne rezine
• 4. Naredite bolj zdravo izbiro pri prehranjevanju ali naročanju

Vsi smo bili tam: nekaj ur ste v vročem zasedanju igre, v kateri ste popolnoma potopljeni, ko se vaša glava začne boleti, in vaš želodec je prazen. Veste, da morate nekaj pojesti, vendar se ne želite odtrgati od igre.

Ko boste na koncu dobili priložnost, da si vzamete odmor, kaj počnete?

Če ste karkoli podobnega meni, se odrekate vodi v korist kave in zgrabite vrečo kombinacij, namesto da si vzamete čas za pripravo prave hrane. Čeprav to morda ne bo škodilo v enem samem dnevu, bodo tovrstni vzorci prehranjevanja negativno vplivali na vaše splošno zdravje in na koncu na vašo igralno kariero.

Z vami bom iskren: zdrava prehrana je lahko težavna. Če ste sredi najtežje kampanje svojega življenja, se lahko počutite popolnoma nemogoče. Toda z malo pripravami in pametnejšimi odločitvami v trgovini z živili, zdrava prehrana je mogoča z nekaj manjšimi spremembami v vaši rutini.

Poiskal sem strokovni nasvet od resničnega igralca

Kevin Martenson je navdušen igralec in osebni trener NASM. Sedel sem z njim, da bi razpravljal o nekaterih strategijah, posebej prilagojenih igralcem, da bi dosegli boljšo prehrano. Kevin trenutno igra Final Fantasy XV, Svet Final Fantasyja, in je "končno na poti." Zadnji izmed nas.'

Kevin pokaže sliko svojega igralnega prostora

Po mnenju Kevina, dva glavna prehranska vprašanja za igralce so "poskrbite, da imate dovolj ogljikovih hidratov, da obdržite svojo energijo gor in vaš um oster" in imajo "veliko vode, da ostanejo hidrirani in pozorni."

"Vem, da bi moral bolje jesti, toda kakšne so moje možnosti?"

1. Priprava obrokov pred časom

Ko ste sredi intenzivnega igranja na srečo, Kevin poudarja pomembnost uživanja uravnoteženih obrokov ali prigrizkov "vsake dve ali tri ure." Pojasnjuje, kako redni obroki izboljšajo vašo presnovo in zmanjšajo količino maščob v telesu, kar je pomembno, ko ste več ur sedeli.

»Ne glede na to, ali delate ali ne, je koristno, če imate resnično uravnoteženo prehrano, pazite, da boste pri vsakem obroku zaužili beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Odstotki vsakega so različni, odvisno od vaše zdravstvene ravni in ciljev fitnesa, vendar zagotovo potrebujete vse tri, kljub temu, kar vam lahko vsaka modna dieta pove.

Vnaprej pripravite obroke je odličen način za redne obroke, medtem ko osvajate svoje sovražnike. Preprosto pripravite uravnotežene obroke in jih shranite v zaprtih posodah in jih med odmori ponovno ogrejte. Lahko naredite dodatno in jih shranite v zamrzovalnik za daljše časovno obdobje, če je potrebno.

Piščanec, sladki krompir in zeleni fižol, ki sem ga izdelal. Kevin je odobril!

2. Zamenjajte junk z bolj zdravimi prigrizki

Snacking je pomemben za vzdrževanje krvnega sladkorja med obroki. Prav tako je dobro, če preprosto ne morete vstati, da bi jedli celoten obrok in potrebujete, da se ugrize, ko lahko. Po Kevinu so tudi sladice in drugi sladkarije v redu, vendar zmerno.

"Nizka kokica za maslo je dobra ideja, namesto ničesar iz družine čipov. Ti so relativno čisti, tako da vam ni treba skrbeti, da bi vaš prijatelj dobil znojni oranžni prah, ki se je obkrožil z vsemi vašimi gumbi. zdrave maščobe. Samo ne hodite preveč noro z njimi. Na primer, serviranje mandljev je 28. Surove zelenjave s humusom delujejo preveč.

"Omejite junk hrano, še posebej sladkor, in boste lahko podaljšali igro brez padca," je dejal, "iz izkušenj lahko brez dvoma trdim, da uživanje celotne kadi zamrznjenih kremnih puder ni dobra ideja."

3. Poskusite napitke in nadomestne rezine

Za beljakovinske napitke, Kevin pravi, da "kalorij mora biti 150 ali manj z 20 do 25 gramov beljakovin na obrok."

"Večini ljudi primanjkuje beljakovin v primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami. To je hiter način, da to dosežete v sistemu, ko ga mešate z vodo. Zmešajte beljakovinski prašek z mlekom, da upočasnite absorpcijo beljakovin, da se počutite polnejši. dober način, da ne boste želeli preveč prigrizkov. "

Za tiste, ki iščejo nekaj bolj bistvenega, ki se počuti bolj kot prava hrana, Kevin priporoča beljakovinske palice "za več zamenjave obroka in dejansko nekaj za žvečenje." Vendar imajo proteinske palice običajno višje ravni ogljikovih hidratov in maščob kot tresljaje, zato spodbuja igralce, da preverijo oznake in dobijo palice z nižjimi sladkorji in nasičenimi maščobami. Prav tako opozarja, da so palice boljše kot ne jedo,dejansko zdrava hrana je skoraj vedno boljši način.'

4. Naredite bolj zdravo izbiro pri prehranjevanju ali naročanju

Ne bomo vsi pripravljali obrokov ali odšli in kupili beljakovinskega prahu. Če pa se ne boste odločili za spremembo v kuhinji in v trgovini z živili, obstajajo načini, kako narediti bolj zdravo izbiro, ko naročite vzeti ali dobiti dostavo. Zmanjšanje maščobe z odstranjevanjem kremnih omak ali sira je dober način za zmanjšanje kalorij in nadzorovanje obrokov tako, da se velik obrok razdeli na dva manjša.

Kevin pa verjame, da je za igralce izjemno pomembno, da izvedejo vsaj eno ali dve od zgoraj navedenih možnosti, da bi lahko ostali mentalno in fizično na vrhu vaše igre.

"Ne verjamem, da obstajajo dobri načini, da bi lahko jedli. Lahko naročite hrano brez sira, dobite omake na strani ali naročite iz menija svetlobe, toda ob koncu dneva je bolje, da naredite da bi lahko jedli doma. To je ceneje, «pravi.

--

Če potrebujete motivacijo, da bi našli trdno rutino vadbe, da gredo skupaj s svojimi bolj zdrave prehranjevalne navade, si oglejte ta GameSkinny članek o tem, zakaj naj bi igralci ven!