Vsebina
- Negativni vplivi sedečega načina življenja
- Zamenjaj nezdrave prigrizke za hranljive
- Raztegnite med igranjem
- Vadite roke in zapestja
- Poskusite vaditi med igranjem
- Pijte beljakovinske napitke, da zagotovite dovolj beljakovin
- Investirajte v interaktivne video igre vadbe
Igranje je za mnoge ljudi resnično način življenja, vendar pa je preveč sedeči način življenja lahko škodljiv za vaše fizično počutje. Vključevanje zdravih navad v vaše vsakdanje življenje ne pomeni, da morate ogroziti svoje igre.
Tukaj bomo govorili o tem, kako načrtovati odmore od iger na srečo, raztezanje, gibanje in zdravo prehranjevanje. Pogledali bomo tudi nekatere odseke, ki lahko ciljajo na vprašanja, ki izhajajo iz ponavljajočih se iger, kot je karpalni tunel.
Negativni vplivi sedečega načina življenja
Človeško telo je bilo zasnovano tako, da je aktivno. Medtem ko so video igre zabavni hobi, zahtevajo, da sedijo dalj časa. Če ste resen igralec, verjetno vsak dan preživite velik del časa, ko se igrate na konzoli ali računalniku.
Ni vam treba žrtvovati svojih navad iger na srečo, vendar se morate zavedati stranskih učinkov sedečega načina življenja, da bi razumeli pomen vključevanja aktivnih nalog med sejami iger na srečo.
Eden od najpogostejših stranskih učinkov neaktivnosti je povečanje telesne mase. Brez telesna aktivnost, vaše telo nima načina, da bi sežgati odvečne maščobe in vas ohranjala vitek in vitka. Samo pridobivanje teže lahko vodi do več zdravstvenih zapletov, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi.
Pomanjkanje telesne vadbe je glavni vzrok za povečanje telesne teže, vendar lahko tudi daljša obdobja nepremičnosti zmanjšajo vaš metabolizem, zaradi česar je težje izgubiti težo. Počasnejši metabolizem otežuje telesu izgorevanje kalorij in lahko celo povzroči, da vaše telo ne more razgraditi maščob.
Dlje ko sedite na enem mestu, manj boste prilagodljivi. Vaše mišice v hrbtu, glutone in abs bodo postale zaostrene in vnetljive - neudoben in nezdrav položaj.
Ta tesnost vodi tudi do izgube fleksibilnosti, kar je eden od razlogov, da so raztezki prelomi tako pomembni med dolgimi igranji. Neaktivnost ne vodi samo do zmanjšanja fleksibilnosti, temveč lahko tudi zmanjša mišično moč in vzdržljivost.
Vključitev zdravih vadb in prehranjevalnih navad skozi ves dan lahko pomaga ohranjati vašo moč in prožnost, ohranjati vaše telo zdravo in v obliki.
Zamenjaj nezdrave prigrizke za hranljive
Igranje je včasih povezano s prenajedanjem in nezdravimi prigrizki, kot so čips, piškoti, sladkarije in soda. Nekatere raziskave kažejo da lahko igranje video iger ali celo gledanje televizije vpliva na to, kako ljudje jedo. Lažje jesti več, kot ga potrebujete, medtem ko se osredotočate na igre na srečo ali gledate predstavo.
Če zaužijete nezdrave prigrizke in ne vključite telesne dejavnosti v vaše vsakdanje življenje, boste bolj verjetno trpeli zaradi nekaterih zdravstvenih tveganj, povezanih s sedečim načinom življenja. Da bi se temu izognili, poskusite zamenjati te nezdrave prigrizke s hranljivimi, kot so
- Edamame
- Zamrznjeno grozdje
- Pita kruh in humus
- Sadje in zelenjava
- Različne vrste orehov
- mandlji, pistacije in orehi
Tresljaji, narejeni iz beljakovinskega prahu, so še en način za ohranjanje energije brez dodajanja nezdravih, predelanih sestavin ali zaužitja velikega števila kalorij.
Raztegnite med igranjem
Da bi se izognili vnetju, bolečini v sklepih in togosti mišic, so prekinitve pri raztezanju med igranjem video iger bistvenega pomena. Preživite vsaj tri do pet minut vsako uro raztezanje nog, hrbta, rok in prsi.
Vaši zapestji so še eno področje, ki ga video igre obremenjujejo z veliko stresa, vendar boste morda želeli razviti posebno rutino za roke in zapestje, da se izognete nadaljnjim zdravstvenim težavam. Toe dotakne so ustvarjalni način za sprostitev napetosti v hrbtu in lahko pomaga tudi raztezajo vaše lisice.
Vsaka različna vaja za roke vam bo spet spravila kri in spodbudila mišično stimulacijo.
Vadite roke in zapestja
Če menite, da ste resen in pogost igralec, so lahko vaša zapestja in roke v prihodnosti še posebej dovzetna za razvojne težave. Karpalni tunel je eden najpogostejših učinkov ponavljajočih se gibov, kot je uporaba krmilnika. Poskusite nekaj teh Zapestje se razteza za igralce preprečevanje težav v prihodnosti.
Poskusite vaditi med igranjem
Vaja je ključnega pomena za optimalno zdravje, saj ohranja vaš metabolizem pod nadzorom, gradi mišice in izgoreva maščobe. Verjeli ali ne, dejansko lahko izvajate na ducate vaj, medtem ko igrate.
Mnoge od teh vadb se izvajajo v sedečem položaju, da vam omogočajo, da se še vedno osredotočate na svojo igro, toda tudi če opravljate te vaje med igranjem, morate še vedno vključiti druge odseke in vaje, ki vključujejo stoječe, da se prepričate, da so vaše noge vključene .
Vadite vadbo kot ab squeezes in stacionarno kolesarjenje skupaj s temi drugimi igralne vaje za izboljšanje telesnega zdravja.
Pijte beljakovinske napitke, da zagotovite dovolj beljakovin
Kot smo že omenili, so prehranske navade pomembne za zdrav življenjski slog. Vaja plus hranljiva prehrana je obvezna za dosego najvišje ravni fitnesa.
Eden od pomislekov igralcev je v zvezi z vnosom beljakovin. Čeprav je prigrizek običajno povezan z igranjem, te nezdrave predelane hrane pogosto vodijo ljudi, da se počutijo polne, ko dejansko ne prejemajo dovolj beljakovin.
Investirajte v nekaj kakovostnih beljakovin v prahu in stresalko za beljakovine, nato pa poskusite v svoj dnevni prehrani vključiti tresljaje. To bo zagotovilo, da boste prejemali ustrezno količino beljakovin in vam zagotovili energijo za dokončanje vadbe.
Investirajte v interaktivne video igre vadbe
Še en odličen način, da se vaše telo ukvarja med igranjem video iger je z nakupom enega od številnih interaktivnih igralnih sistemov ali VR naprave, ki vam omogočajo, da se med igranjem premikate.
Nintendo Wii je bil prvi igralni sistem, ki vam je dovolil, da se premikate med igranjem video iger, zdaj pa so drugi glavni proizvajalci konzole ustvarili podobne izdelke, da bi se igralci premaknili. Xbox ponuja široko paleto aktivnih video iger, vključno z Fitnes za Xbox, Kinect Sportin številne plesne igre, med drugim. Če ste uporabnik PlayStationa, lahko izkoristite tudi podobne interaktivne igre in pomagate ohranjati telesno pripravljenost, ne da bi žrtvovali svoj življenjski slog igralca.
Če si lahko privoščite VR slušalke, kot sta HTC Vive ali Oculus Rift, igre, kot so Beat Sabre so tudi odlični načini, da dobite obliko.
---
Opomba urednika: Chris Gronkowski prispeva k GameSkinnyju skozi našo serijo gostujočih pisateljev, kjer nudimo platformo, da voditelji misli delijo velike ideje z vami, bralcem.
O avtorju: Nekdanji triletni starter v NFL za Dallas Cowboys, Indianapolis Colts in Denver Broncos, Chris Gronkowski je zdaj predsednik uprave Ice Shaker. Ice Shaker je bil predstavljen na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN jutranji ekspres, Forbes in drugi. Chris je sredi petih bratov Gronkowski in je začel pisati o svojih športnih in podjetniških izkušnjah.