Vsebina
- Zakaj bi se izogibali nezdravim prigrizkom med igranjem?
- Vrste živil, ki jih je treba izogibati
- Zdravi prigrizki za igralce
- Matice
- Beljakovinski napitki
- Pita kruh in humus
- Veggies z različnimi dips
- Zamrznjeno grozdje
- Sveže ali suho sadje
- Ovsena kaša
Video igre in nezdrave prigrizke, kot so čipi in piškotki, se zlahka povezujejo. To je zlasti posledica dokazov, da lahko gledanje televizije ali igranje video iger povzroči prenajedanje in uživanje preveč teh vrst hrane, kar lahko negativno vpliva na vaše fizično zdravje.
Najpogosteje igralci, ki med igranjem iger na srečo uživajo obilo nezdravih prigrizkov, opazijo povečanje teže, še posebej, če niso vaje.
Pridobivanje telesne teže lahko odpre vrata številnim bolj nevarnim zdravstvenim pogojem, vključno s povečanim tveganjem za visok krvni tlak, sladkorno bolezen in resne kardiovaskularne težave. Da bi ostali v vrhunski fizični kondiciji, medtem ko še vedno uživate v dolgih igrah, je pametno vaditi redno vadbo in zamenjati nezdrave prigrizke za nekatere od teh hranljivih živil.
Zakaj bi se izogibali nezdravim prigrizkom med igranjem?
Poleg očitnih zdravstvenih tveganj, povezanih z nezdravimi živili, so ti prigrizki pogosto polni praznih kalorij, kar pomeni, da boste ponovno hitro postali lačni in povzročili preveliko porabo. Poleg tega imajo prigrizki, kot so čipi, malo ali nič hranilne vrednosti, kar pomeni, da jemljete veliko kalorij, ki dejansko ne zagotavljajo telesu koristnih mineralov, vitaminov ali drugih hranilnih snovi.
Čeprav je včasih privoščiti svoj najljubši nezdravi prigrizek, se morate zavestno potruditi, da munchies brez hranilnih snovi zamenjate z bolj koristnimi in polnimi prigrizki.
Vrste živil, ki jih je treba izogibati
Pri določanju, katere vrste prigrizkov odstranite ali zmanjšate iz prehrane, se izogibajte pretirano obdelanim predmetom. Večina predelanih živil vsebuje nevarno količino nezdravih maščob, še posebej, če jih zaužijemo v velikih količinah. Te maščobe, zlasti transmaščobne, so tesno povezane povezana s povečano verjetnostjo bolezni srca lahko povzroči vnetje.
Dodatni sladkorji so še ena značilnost predelanih živil, za katere je znano, da povzročajo bolezni srca, in pogosto so ti sladkorji prisotni v izdelkih, ki jih morda ne pričakujete, da jih boste sladkali, kot je kruh.
Kadarkoli poskušate izbrati zdrave prigrizke, ki jih boste uživali med igranjem iger, preverite sestavine izdelka in poiščite naravne sestavine.
Zdravi prigrizki za igralce
Matice
Skoraj vsaka vrsta oreščkov lahko vašemu telesu ponudi nekaj prehranske koristi. Nekateri oreščki so znani po visoki vsebnosti beljakovin, ki vam bodo pomagali napolniti telo in utrpeti lakoto. Med oreščki z najvišjo vsebnostjo beljakovin so mandlji, orehi, pistacije, indijski orehi in lešniki.
Mnogi igralci računalniških iger uživajo tudi pri prigrizku semena med igranjem - sončnična in bučna semena sta dve najbolj priljubljeni izbiri. Ne le, da so oreščki odličen vir beljakovin, ampak imajo tudi veliko vlaknin, ki jih mnogi predelani prigrizki nimajo, in so povezani tudi z nižjo ravnijo holesterola.
Beljakovinski napitki
Še en odličen vir prehrane, beljakovinski napitki so lahko polnilo in zdravi prigrizek za vse igralce. Z steklenička za stresanje beljakovin, lahko mešate tresljaje v nekaj sekundah in preprosto sipate na eno, ne da bi morali začasno ustaviti igro.
Ker beljakovinski napitki v tonah hranil in minerali brez dodanih kalorij, pomagajo pri uravnavanju telesne teže in spodbujajo zdrave prehranjevalne navade.
Da bi vaše telo ohranjali v vrhunski fizični kondiciji, morate vsak dan vzeti celo majhno količino časa vajoin beljakovinski napitki vsebujejo vse, kar potrebujete za napajanje skozi vadbo, preden se vrnete na konzolo.
Pita kruh in humus
Če se znajdete na krompirjevih čipih, ko iščete vaš najljubši prigrizek, potem se lahko prepustite kruhu pita in hummusu, kar lahko zadovolji vaše želje.
Topel kruh pita, namočen v humus, ki je na voljo z vrsto prelivov, vključno z rdečo papriko, jalapeno in karameliziranim čebulo, je prijeten prigrizek. Humus, pridobljen iz čičerke, je poln beljakovin in vlaknin ter seznam vitaminov, ki jih telo potrebuje za delovanje.
Veggies z različnimi dips
Čeprav je pita in hummus slastna kombinacija za hiter in lahek prigrizek, nekateri ljubitelji krompirjevih čipov morda niso zadovoljni, saj kruh pita običajno nima zadovoljujočega krča čipa. Namesto tega zamenjajte pito (ali žetone) z veggies, ki lahko imajo isto hrustljavost brez nezdravih sestavin.
Korenje in humus sta priljubljena kombinacija ali napolni krožnik s korenjem in zeleno, da se potopita v ranč. Vitamin A, biotin in kalij spadajo med številne hranljive vitamine, ki jih najdemo v korenju, antioksidativne lastnosti veggie pa naj bi pripomogle k preprečevanju raka in drugih resnih zdravstvenih težav.
Zamrznjeno grozdje
Za tiste s sladkim zobom so zamrznjeno grozdje odlična alternativa kislim bonbonom, saj odpravljajo nepotreben sladkor in umetne sestavine. Če ste med igranjem iger nagnjeni k prenajedanju, poskusite dodati zamrznjeno grozdje v nočni režim prigrizkov.
Zamrznjeno grozdje se lahko porabi pri peščici in ohrani vaše telo s pomembnimi hranili. Grozdje naj bi pomagalo preprečiti številne zdravstvene težavevključno z rakom, očesnimi boleznimi in kardiovaskularnimi težavami.
Sveže ali suho sadje
Čeprav imajo sadje veliko sladkorja, vsebujejo naravne sladkorje, ki so lahko dobri za vaše telo in zagotavljajo zdrava hranila.
Sveže in suho sadje je še ena odlična nadomestek za sladke prigrizke, kot so sladkarije. Nekateri suho sadje je narejeno z dodanim sladkorjem - tem vrstam se želite izogniti, če iščete bolj zdrav način življenja - vendar je veliko suhega sadja v tem procesu naravno slajše.
Banane so lahke za uživanje med igranjem in vsebujejo visoke vsebnosti kalija, ki pospešuje trdnost kosti. Agrumi vam lahko zagotovijo vitamin C, jabolka pa so hrustljavi prigrizki z visoko vsebnostjo antioksidantov in vlaknin.
Ovsena kaša
Igralci, ki hrepenijo po sladkem prigrizku med igro, bi morali razmisliti o kopanju v skledo ovsene kaše, ko jo igra. Čeprav obstaja nekaj dodanega sladkorja za nekatere ovsene kašice, lahko najdete blagovne znamke, ki ponujajo manj sladkorja, ki še vedno zagotavljajo številne koristi za zdravje. Poleg tega lahko z lahkoto pojeste vašo ovseno kašo, pri tem pa ohranite svoje mesto v igri.
Oves ima veliko vlaknin, antioksidantov in vitaminov, ki pomagajo znižati krvni tlak in izgubijo težo. Izberite okusen okus, kot so jabolka in cimet, za sladko malico, ki zadovolji vašo lakoto in koristi zdravju.
---
Opomba urednika: Chris Gronkowski prispeva k GameSkinnyju skozi našo serijo gostujočih pisateljev, kjer nudimo platformo, da voditelji misli delijo velike ideje z vami, bralcem.
O avtorju: Nekdanji triletni starter v NFL za Dallas Cowboys, Indianapolis Colts in Denver Broncos, Chris Gronkowski je zdaj predsednik uprave Ice Shaker. Ice Shaker je bil predstavljen na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN jutranji ekspres, Forbes in drugi. Chris je sredi petih bratov Gronkowski in je začel pisati o svojih športnih in podjetniških izkušnjah.