Vsebina
Medtem ko je mit o kletnih bradah v glavnem razkrinkan kot zelo majhen odstotek in ne kot norma v kulturi igralcev, ostajanje zdravo in zdravo še vedno ni ravno sinonim za krompirjev krompir in dvakrat tedenske racije.
Zdravje za roke / zapestja
Kaj volja prihajajo kot ne presenečenje za večino bralcev je, da mnogi igralci trpijo ponavljajoča se stresna vprašanja (npr. karpalnega tunela in tendinitisa zapestja). Dr. Levi Harrison, "Gamer's Doctor," je ortopedski kirurg, specializiran za roke / zapestja. Tukaj je nekaj njegovih preprostih vaj za izboljšanje in vzdrževanje zdravja roke, zapestja in komolcev.
"Kot igralec, je pomembno, da naredite te vaje ne le za preprečevanje poškodb, temveč tudi povečate svoja dejanja na minuto, svojo hitrost, učinkovitost, svoj zmagovalni čas in zagotovite, da boste imeli dolgo, uspešno igralno kariero."1. Vzemite 5 minut vsakih 60 minut, da upognete prste.
- To naredite tako, da naredite polno pest in nato razširite vse prste čim širše.
- Predlagana številka je 20 ponovitev vsakih 60 minut.
- Pretresti roke, zapestje in komolce med tem premorom in tudi čez dan.
Vadite z drsenjem na zapestju med prekinitvijo 60 sekund.
- Najdete lahko predstavitveni video tukaj.
- To se izvede za povečanje prožnosti rok in zmanjšanje napredovanja in simptomov Sindrom karpalnega kanalaki vključujejo otrplost, pomanjkanje moči in pomanjkanje spretnosti v vaših rokah.
3. Vaje Nirschl pomagajo raztegniti mišice ekstenzorja komolca in zapestja.
- Najdete lahko predstavitveni video tukaj.
- To lahko pomaga preprečite »teniški komolec«, kar ni samo problem za teniške igralce in je resnično tveganje za aktivne igralce.
4. V primeru prekinitve opravite vaje za blokiranje.
- Najdete lahko predstavitveni video tukaj.
- Ti pomagajo pri. T gibanje sklepov v prstih in palcih.
5. Redno masirajte prste, zapestja in komolce čez dan.
- To je treba storiti tudi, ko ne igraš.
- Bodite posebno pozorni s svojim palec, ki je odgovoren za več kot 42 ^ vseh funkcionalnih gibov v roki med igranjem.
- Preden začnete igranje, potopite roke in zapestja za toplo vodo 3-5 minut ki vam bodo pomagale pomiriti sklepe.
Dr. Harrison je končal ortopedsko rezidenco v Los Angelesu, kjer prebiva in trenutno dela. Poleg tega, da je navdušen športni navdušenec, fitnes strokovnjak, motivacijski govornik in filantrop, gosti tedensko radijsko oddajo na pogovoru LA Talk.
Zdravje oči
Z naraščajočim širjenjem in priljubljenostjo elektronskih naprav je bilo nekaj časa, odkar so igre na srečo omejene na konzolo ali računalnik. Danes je trg mobilne telefonije dosegel razcvet, pametni telefoni in tablični računalniki pa so v porastu.
In vendar pri manjših zaslonih, ki se držijo bližje vašim očem, se zaradi nenehne uporabe poveča tveganje za naprezanje oči. Da bi zmanjšali vidno napetost in stres na očeh, Michael Wu, O.D. ima nekaj nasvetov, ki vam pomagajo ohraniti oči v vrhunski formi med igranjem - ali je to Jezni ptiči ali Arkham Knight.
"Za ohranjanje splošnega zdravja oči in zmanjšanje obremenitve oči med igranjem iger, ne pozabite 20-20-20 pravilo. To je hitro, enostavno in učinkovito. "Michael Wu, Optometrist
1. Uporabite pravilo 20-20-20.
- Vsak 20 minut, poglej stran od zaslona na nekaj 20 čevljev proč za ~20 sekund.
- To bo pripomoglo k zmanjšanju potenciala za naprezanje oči, ki ga povzroča strmoglavljenje v bližino za daljše časovno obdobje.
2. Uporabite antirefleksni premaz.
- Za tiste, ki nosite očala, z ustreznim antirefleksnim premazom modri blokatorji pomaga zmanjšati bleščanje in odseve, ki se odbijajo nazaj v oči.
- Z večjo uporabo elektronskih naprav so vaše oči izpostavljene več modrim valovnim dolžinam, za katere je bilo dokazano, da povzročajo večjo obremenitev oči kot druge valovne dolžine.
- Razmislite uporabo f.lux, ki zatemni monitorje, uporablja pa tudi filtre za segrevanje za manj stresno gledanje.
3. Ne igrajte v temi.
- Razlog za to je razlika v svetlosti zaslona v primerjavi z osvetlitvijo prostora - če imate svetel vir svetlobe v temni sobi, obstaja večja možnost bleščanja.
- To je mogoče popraviti z zatemnitvijo monitorjev ali vklopom luči.
4. Več utripajte in uporabite umetne solze.
- Med igranjem boste verjetno opazili nagnjenost k stremenju in s tem povečali možnosti za suho.
- Ohrani umetne solze kot Blink, Systane in Refresh na roko, da jih uporabljate, ko se vaše oči počutijo suhe.
- Poskusi Izogibajte kapljice za oči blagovnih znamk, kot je Visine ki vsebujejo vazalne konstriktorje. To krči krvne žile v očeh, ki bodo kozmetično in začasno zmanjšale vidno rdečico v očesu, vendar se dejansko ne bodo spopadale s problemom suhosti.
5. Zaslon hranite čim dlje od vas.
- Zasloni PC mora biti vsaj oddaljena. Poskusite ga ohraniti nekaj centimetrov nižje od vaše neposredne vidne linije, da bi zmanjšali napetost vratu.
- Za ročne naprave, jih je treba držati ~ 16-18 palcev stran.
- Bližje kot je zaslon, bolj morajo biti vaše oči napete, da se pravilno osredotočijo.
Dr. Wu izvaja optometrijo od leta 2006 in je trenutno član upravnega odbora Združenja optometristov Ontario.